[新竹健身] Lesson 1

 打鐵趁熱上課啦!

8/11動態熱身

1. 90/90伸展 (髖關節內旋/外旋伸展)
2. 胸椎伸展 (使用滾筒)
3. 背放鬆 (使用按摩球)

8/11訓練

1. Goblet Squat 15lbs 8x3
2. Barbell Squat 15kg 8x3
3. Reveres Row 10x3

Goblet Squat教練一開始對我很有信心給了20lbs,結果腿非常抖,只能換成15lbs...

Barbell Squat最輕15kg不能再輕了,第一組因為上半身角度不太對,兩三度蹲下去就起不來

只能靠教練救援接手Barbell才站得起來...

沒有負重過果然多災多難

反式划船是唯一比較能照做的動作,對於肩膀下壓跟背部肌肉出力比較沒有障礙

不過上完課隔兩天還是覺得肩膀異常酸,果然還是有錯誤出力吧?

[新竹健身] 教練課選擇 THE::GYM 新竹有家健身房 / Life Lab 體能空間-新竹慈雲店

 一開始是看到 THE::GYM 新竹有家健身房 有女性免費體驗活動才興起上教練課的念頭

一直以來都有在上團課

瑜珈 拳擊 TRX 核心 空中瑜珈 都有上過,但是在肌力方面的進步一直沒有明顯感受

抱著試試看的想法預約了THE::GYM

2020/08/07 THE::GYM 新竹有家健身房

體驗課時數1hr,教練先詢問個人身體狀況,病史,運動習慣及飲食習慣

並詢問針對課程期望達到的目標

接著量測身體指數,測肌耐力(捲腹),測心肺功能(階梯上下)

全部量完就開始介紹課程及說明價格

教練直接幫我排了36的課程 1350 x 36 = 48600 (可分三期)

當下猶豫不決有稍稍感受到教練推銷力道,最後以再考慮看看結束本次體驗

離居住地交通時間要15-20分鐘車程,且堂數太多有壓力,後來沒有選擇THE::GYM

體驗完後問了幾個有上過教練課的朋友,收到建議如下

1. 多體驗找到適合自己的教練

2. 一開始堂數不要買多,不然壓力山大

3. 離家近才不會倦怠

所以又尋著Google Map預約了離家近評分也頗高的 Life Lab 體能空間-新竹慈雲店

2020/08/08 Life Lab 體能空間-新竹慈雲店

位於大樓一樓,室內挑高,整體環境乾淨明亮且冷氣超強

器材比THE::GYM新,而且有很多Free Weights設備

但室內吸音材不足,人多回音有感

體驗課PTT價300,時數1hr

先量完 in-body,填寫基本資料,聊一下運動習慣 就上課了!

教練先用滾筒示範訓練前的大腿/小腿放(折)鬆(磨)

放鬆完緊接著練習深蹲,對姿勢跟發力點著墨很多

個人因為大腿習慣性內夾,幾乎都用大腿前側錯誤發力馬上被糾正

改用後側肌群發力後深蹲輕鬆(?)很多

第二個動作是分腿蹲,都是回家後就可以馬上練習的動作

結束一小時課程後教練一樣說明了收費方式,但是並沒有建議學員要購買幾堂課

相對來說完全沒有被推銷的壓力

回家想了一個週末後決定去Life Lab 體能空間-新竹慈雲店上課

購入12堂課 (19800)

很大一部份原因為離住處非常近,交通時間完全沒有負擔

再者有實際了解教練上課模式及教學方法讓完全沒有上過教練課的人(我)知道上課到底在做什麼

對我來說知道自己花錢買了什麼很重要

希望之後會繼續有動力紀錄健身歷程.