[新竹健身] Lesson 1

 打鐵趁熱上課啦!

8/11動態熱身

1. 90/90伸展 (髖關節內旋/外旋伸展)
2. 胸椎伸展 (使用滾筒)
3. 背放鬆 (使用按摩球)

8/11訓練

1. Goblet Squat 15lbs 8x3
2. Barbell Squat 15kg 8x3
3. Reveres Row 10x3

Goblet Squat教練一開始對我很有信心給了20lbs,結果腿非常抖,只能換成15lbs...

Barbell Squat最輕15kg不能再輕了,第一組因為上半身角度不太對,兩三度蹲下去就起不來

只能靠教練救援接手Barbell才站得起來...

沒有負重過果然多災多難

反式划船是唯一比較能照做的動作,對於肩膀下壓跟背部肌肉出力比較沒有障礙

不過上完課隔兩天還是覺得肩膀異常酸,果然還是有錯誤出力吧?