百岳｜南台灣第一高峰 北大武

Mountain Log1

活動地點：屏東北大武山
活動行程：三天兩夜 (2020/10/01-10/03)

https://trekntrip.info/beidawu-mountain/

DAY1

08:30 左營高鐵出發→11:15 北大武山新登山口→13:10 北大武山舊登山口 午餐13:50→15:13 1.75K→15:36 2.0K→15:59 2.5K→16:43 3.0K→17:42 喜多麗斷崖(3.8K)→17:54 檜谷山莊→18:00 晚餐 [2.8K+4.2K = 7K 費時 06:45]

DAY2

04:30 早餐→05:50 檜谷出發→06:50 5.0K→07:17 北大武神木(5.2K)→07:27 5.5K→07:55 6.0K→10:02 7.5K→11:00 大武遺址(8.0K)→12:30 北大武山三角點(9.0K)13:10→14:17 大武遺址(8.0K)14:30→16:53 5.5K→17:00北大武神木(5.2K)→18:30 檜谷山莊 [5.0K+5.0K = 10K 費時 12:40]

DAY3

05:00 早餐→06:55 檜谷出發→07:10 喜多麗斷崖(3.8K) 07:25→10:00 北大武山舊登山口 午餐10:30→11:38北大武山新登山口→13:45 抵達左營高鐵 [4.2K+2.8K = 7.0K 費時 04:43]

活動含：三天兩夜（左營高鐵接駁+登山保險+嚮導費+入山證代辦費+山屋抽籤代辦費+免背公裝公糧睡袋+伙食（D1晚餐+D2早餐+D2晚餐+D3早餐）三天中餐自理）

[新竹健身] Lesson 1

 打鐵趁熱上課啦!

8/11動態熱身

1. 90/90伸展 (髖關節內旋/外旋伸展)
2. 胸椎伸展 (使用滾筒)
3. 背放鬆 (使用按摩球)

8/11訓練

1. Goblet Squat 15lbs 8x3
2. Barbell Squat 15kg 8x3
3. Reveres Row 10x3

Goblet Squat教練一開始對我很有信心給了20lbs,結果腿非常抖,只能換成15lbs...

Barbell Squat最輕15kg不能再輕了,第一組因為上半身角度不太對,兩三度蹲下去就起不來

只能靠教練救援接手Barbell才站得起來...

沒有負重過果然多災多難

反式划船是唯一比較能照做的動作,對於肩膀下壓跟背部肌肉出力比較沒有障礙

不過上完課隔兩天還是覺得肩膀異常酸,果然還是有錯誤出力吧?

[新竹健身] 教練課選擇 THE::GYM 新竹有家健身房 / Life Lab 體能空間-新竹慈雲店

 一開始是看到 THE::GYM 新竹有家健身房 有女性免費體驗活動才興起上教練課的念頭

一直以來都有在上團課

瑜珈 拳擊 TRX 核心 空中瑜珈 都有上過,但是在肌力方面的進步一直沒有明顯感受

抱著試試看的想法預約了THE::GYM

2020/08/07 THE::GYM 新竹有家健身房

體驗課時數1hr,教練先詢問個人身體狀況,病史,運動習慣及飲食習慣

並詢問針對課程期望達到的目標

接著量測身體指數,測肌耐力(捲腹),測心肺功能(階梯上下)

全部量完就開始介紹課程及說明價格

教練直接幫我排了36的課程 1350 x 36 = 48600 (可分三期)

當下猶豫不決有稍稍感受到教練推銷力道,最後以再考慮看看結束本次體驗

離居住地交通時間要15-20分鐘車程,且堂數太多有壓力,後來沒有選擇THE::GYM

體驗完後問了幾個有上過教練課的朋友,收到建議如下

1. 多體驗找到適合自己的教練

2. 一開始堂數不要買多,不然壓力山大

3. 離家近才不會倦怠

所以又尋著Google Map預約了離家近評分也頗高的 Life Lab 體能空間-新竹慈雲店

2020/08/08 Life Lab 體能空間-新竹慈雲店

位於大樓一樓,室內挑高,整體環境乾淨明亮且冷氣超強

器材比THE::GYM新,而且有很多Free Weights設備

但室內吸音材不足,人多回音有感

體驗課PTT價300,時數1hr

先量完 in-body,填寫基本資料,聊一下運動習慣 就上課了!

教練先用滾筒示範訓練前的大腿/小腿放(折)鬆(磨)

放鬆完緊接著練習深蹲,對姿勢跟發力點著墨很多

個人因為大腿習慣性內夾,幾乎都用大腿前側錯誤發力馬上被糾正

改用後側肌群發力後深蹲輕鬆(?)很多

第二個動作是分腿蹲,都是回家後就可以馬上練習的動作

結束一小時課程後教練一樣說明了收費方式,但是並沒有建議學員要購買幾堂課

相對來說完全沒有被推銷的壓力

回家想了一個週末後決定去Life Lab 體能空間-新竹慈雲店上課

購入12堂課 (19800)

很大一部份原因為離住處非常近,交通時間完全沒有負擔

再者有實際了解教練上課模式及教學方法讓完全沒有上過教練課的人(我)知道上課到底在做什麼

對我來說知道自己花錢買了什麼很重要

希望之後會繼續有動力紀錄健身歷程.

買房mur mur

兩年前來新竹的時候從沒想過未來會如何發展
也許是年紀的關係
也許是希望對自己的人生更有主導權
又或者有點隨波逐流？

從剛開始租房子時的4000月租升級到9500/月 10坪的租屋處
居住上甚是滿意
想著即使住10年也就花114萬,跟新竹房價完全沒比

但是
總是有些但是
沒有停車位就不方便買車,真的要繼續騎車騎10年嗎？
沒有乾濕分離的浴室,每每弄得濕搭搭的,不煩嗎？
沒有人幫忙收包裹,大型物品寄到公司也很麻煩,總不能每次都回家等快遞.
沒有像樣的餐桌,坐不下四個人,能坐兩個人也挺好的.

當然還有很多生活上的小事,將就著過也可以,但是為什麼要將就呢？
如果有能力,有助力,何必將就
當初來新竹就是希望可以過上自己想過的生活

從去年底開始看519對新竹房價嗤之以鼻,到年後開始積極看房
東區的二手屋,竹北的二手房
一開始怎麼看怎麼喜歡,覺得有自己的空間就很滿意了
但是漸漸的,覺得屋齡過高,覺得浴室沒窗潮濕,覺得貴得沒道理,覺得格局差,覺得室內空間小
總沒有找到喜歡又符合預算的物件
直到跑去看了竹北的預售案,發現總價也沒貴很多,就是室內空間要再壓縮些
一番取捨之下,覺得還是新的好
也許乍聽之下不合理,但是如果負擔得起,有什麼不可以？
舊房子只會越住越舊,尤其大樓到了一定年限就會開始出毛病
才發現,原來看房子跟所有購物行為一樣,比較之後才知道自己適合什麼
沒看不知道,看了才知道

沒看不會多想,看了大開眼界

又再次應證了,看多了就會買的真理(？)

恭喜自己在29這年做了人生最重(衝)大(動)的決定,買了一間房

(雖然是三年後才能住的預售屋...只能自我安慰32歲脫離租屋族好像也是個不錯的年紀.)

Shopbop 購物經驗--DHL退貨流程 郵局退貨 (有追蹤碼) 2020.05.10更新

2020/05/10 更新
01/27成功收到退款了!
太陽眼鏡因為距離下單日超過了30天所以是退購物金
牛仔裙還在30天的期限內,所以是直接信用卡刷退處理

SHOPBOP購物很方便大家都知道,但是買衣服總是有買錯size的時候...
若是使用SHOPBOP的DHL退貨運費固定美金$35,可以合併不同訂單一起退貨
另一種方式是自行寄回,郵局可以選擇國際小包或是EMS(國際快捷郵件)

    退貨地址：

     Shopbop.com
     Attn: Returns
     1301 E Washington Avenue
     Madison, WI 53703

費用部分,我這次退貨一條牛仔裙加一支太陽眼鏡
包裹大小26 x 13 x 7cm
重量567g

	DHL	EMS	國際小包掛號
價格	USD $35	880	358
速度		5天	9-10天
便利性	到府收件	郵局寄件	郵局寄件

2020/01/03寄出,目前包裹還在轉運中,另行更新進度!

祝我退貨順利,也希望大家都退貨順利

根據電聯客服問到的結果,如果是自行寄回,不需要到SHOPBOP會員中心點選退貨

只需將印有訂單編號及商品編號等訂單資訊列印出來放進郵寄紙箱即可.

由於收件人是SHOPBOP RETURNS,倉庫收到收商品後檢查無誤就會退款

若是到貨SHOPBOP RETURNS倉庫的時間>下單日30天-60天會退購物金到帳戶

後續可如同現金使用

有其他問題就打給SHOPBOP客服吧!  

 008-0112-7665

美國--舊金山寄明信片到台灣.日本

目前(2018/7/22)
USPS查的價格國際明信片(First-Class Mail® International Postcard)均價 $1.15
尺寸限制:Maximum size 6" length x 4-1/4" height
20張一組的Forever Stamp售價是$10.00 (表示一張郵票是$0.50)
所以寄一張國際明信片貼3張郵票即可 (郵資可能會漲)
舊金山機場有郵筒,出境前都還來得及寄出明信片
(國內線轉機到舊金山機場因為尚未出境,可以趁轉機空擋將明信片寄出)
除了USPS(UNITED STATES POSTAL SERVICE)之外
隨處可見的藥妝店CVS Pharmacy也有賣郵,直接到結帳櫃台跟店員說就可以了!

[瑞士自助行]00--Swiss Travel Pass. 瑞士旅行通行證

第一次要在歐洲自助行,除了先搞定機票,就是火車票
整個歐陸的鐵路交通是眾所皆知的複雜...
有點慶幸我們的野心只到瑞士,跨國必定更令人焦頭爛額,更不用說驚人的價錢

週年

前些天,去彰化芬園鄉賞花,油桐花

[屏東] 下鄉下廚趣

也不知道是不是年紀到了,越來越喜歡窩在家裡

比起出去趴趴走,家裡更舒適

或許是,我們越發能在家裡找到屬於自己的舒適了吧？

不需要華麗的擺設,不必有花俏的設計

簡簡單單的就很好

[瑞士自助行]06--Ski resort Arosa Lenzerheide 白峰／紅峰／Arosa

瑞士時間: 2015.04.09

今天滑雪約了之後要去湖邊借住公寓的友人Thomas
約了九點半在搭纜車處
雖然只有一站的距離,但我們還是等了免費的藍線公車

[瑞士自助行]04--學會轉彎!! Ski Resort Arosa Lenzerheide

瑞士時間 2015.04.07

今天早上不知為何鬧鐘還沒有想就起床了
而且還以為自己睡過頭,殊不知起來一看手機才七點!!
既然才七點當然就繼續賴床

一早泡了伯爵茶,還用了雀巢的奶泡機打了奶泡
之後當然要再來一杯咖啡
內心天人交戰,行為拖拖拉拉,最後還是決定一定要出門去滑雪,不然就太浪費雪票了

[瑞士自助行]03--瑞士當地人也愛去的滑雪場 Ski resort Arosa Lenzerheide

瑞士時間: 2015.04.06

好戲上場,要開始滑雪了
橫跨Arosa度假區與Lenzerheide度假區的雪場雪到總長225KM,共有43個各式LIFT
海拔在瑞士不算高,介於1230-2865M之間,不用擔心高山氧氣稀薄

[瑞士自助行]02--在瑞士也要行動上網 Yallo Prepaid SIM Card／手機必載 SBB Mobile 瑞士國鐵官方APP

瑞士時間: 2015.04.05

太早到機場真的什麼電都沒有開好不方便
連最重要的電信行門也都是拉下的
上樓之後先看到了SWISSCOM的店,但是SWISSCOM要8:00才開
但是隔壁的Sunrise不知為何提早開了!!


依照店員推薦，買了Yallo 的網卡
上網流量2G + 通話/簡訊費CHF 10 共 CHF 25
但是儲值單位是CHF 10，所以必須花 30塊
店員會先給你一張卡，然後幫你儲值CHF 10三次(一直不停輸入超多序號)
再教你花CHF 25購買上述反黃方案(系統簡訊代號購買)

[瑞士自助行]01--SwissAir 空姐好親切

出國自助遊買機票真事一大學問
這次是先用Skyscanner搜尋最低票價,再被導去Expedia智遊網
台灣去瑞士都要轉機
本次行程:
高雄小港→(華航) 香港轉機→(瑞士航空) 瑞士蘇黎世

重啟OL人生

投入新工作前的週末,與家人漫步在阿里山鄉的特富野古道,內心談不上平靜卻很踏實

不得不承認重新投入職場的矛盾心情

原本就沒打算一路玩到年底,但內心總有個小小聲音催眠著自己

"何不去看完楓葉再回來面對這一切呢？"

[神戶]14--甲子園 神戶牛排 夙川公園 鐵人28號 神戶港夜景

[京都]13--知恩院 円山公園 白川夜櫻

突然想到知恩院就在附近,想說去探探櫻花情報報得到底對不對,說知恩院的花也都開了
可惜已經過了最後入場時間的四點半,只好拍個大門就順路去了円山公園

[京都]13--平安神宮 岡崎疏水

舊鐵道總是很迷人,配上盛開的櫻花就更迷人了
蹴上インクライン（けあげインクライン）是為了銜接當年京都與大津的運河所建
這一段距離落差過大無法興建運河只好以鐵道代替,其他鐵道新興後就停止使用這條運輸路線了

[京都]13--高瀨川

前幾天晚上沿著高瀨川回家,卻也滿想看看白天的高瀨川
一路賞櫻前往平安神宮,可惜平安神宮的花還沒開,只能悻悻然的離開

[京都]13--東寺

比昨天稍微晚起,吃了早餐洗了衣服,出門之際姊發現家門鑰匙不見了......
找了半個小時,鑰匙還是不願意出現,只好拿備份鑰匙鎖了門,先去東寺查探一下,看看夜櫻值不值得付錢進去看(東寺的夜櫻參拜海報印得超級美麗,令我們想去一探究竟)

[京都]12--京都御苑 MSPC 高瀨川

今天稍為早起,準備開始看櫻花囉!
昨天下過雨後今天太陽格外耀眼,一樣是豐盛的早餐,拖拖拉拉的出門目的地: "櫻花情報"顯示開花的京都御苑,在這之前去了BOOK OFF,日本的二手書店(裡面賣很多東西,包括二手NDS,各式遊戲光碟),沿著鴨川一路來到三条,河岸邊櫻花好美,大家都在河邊賞櫻,笑聲不絕於耳,真好

[京都]11--宇治上河橋

氣象預報今天早上會下大雨,所以沒特別訂鬧鐘,沒想到會離譜的睡到快11點
早餐變成午餐了......有點墮落
看看窗外下著斜45度的雨完全沒有想出門的意思,這種天氣就該待在家裡...內務整理
也來了10天了,房間東西越來越多,散落的櫻花季宣傳單,各式地圖,零食,有的沒的
都快看不到和室的榻榻米了(汗)

[京都]10--醍醐寺

雖然訂了九點半的鬧鐘,但是按掉又繼續賴床

[大阪]09--心斎橋 難波

昨晚就決定睡到自然醒所以連鬧鐘也沒訂
默默的睡到了十點才被姊挖起來
吃完早餐,洗碗洗衣服,今天天氣好得不得了,如果有洗濯気象一定是"會乾"(日本氣象超可愛還有洗衣氣象,但似乎只有"不會乾"的日子會報)

[滋賀]08--比叡山延暦寺 近江神宮 琵琶湖

依照計畫,間天是滋賀一日小旅行!!距離比較遠所以訂了7點的鬧鐘,今天也要做飯糰
氣象預報早上下雨機率20%下午10%,這樣要上山應該沒問題

[大阪]07--心齋橋 道頓掘

鳥羽街道─（京阪本線）→丹波橋─（京阪本線）→淀屋橋─（大阪市営地下鉄）→心斎橋

自覺昨天太墮落,以彌補心態早上7:30起床,目標前往延暦寺＆近江神宮

邊吃早餐越想越不對,今天預報一整天都會下雨,天氣不好何苦往山上跑呢......

想得很開得姊妹倆決定去逛街,下雨天除了逛街沒有第二選擇,說道逛街目的地非大阪莫屬了!

[京都]06--宅

不貪心得訂了九點半的鬧鐘還是賴到了10點多才吃早餐,京都阿嬤今天早早的就去上古琴課了

早餐都擺在桌上擺得好好的,今日新菜色是煎馬鈴薯雞肉

想著要去哪兒溜搭,但到處的櫻花都還只是花苞,去看也不是不去看也不是,煩惱阿

[京都]05--祇園四条 清水五条

今天不貪心訂了九點的鬧鐘,小賴一下9:15起床

早餐有sunny side up跟小德國香腸,當然還有飯跟番茄蔬菜湯

果汁 咖啡 茶,真希望自己早餐胃口可以好一點,這麼豐盛的早餐不多吃點太可惜了

[京都]04--稲荷山

 今天又默默按掉鬧鐘沒意外的睡過頭了......

大概是因為除了要洗衣服之外沒有其他計畫 心理上太放鬆了

[大阪]03--梅田

今日はいい天気で、朝早く起きった！